برای رسیدن به مطالعه بیشتر شکم قسمت قوی, فعالیت ورزشی محدود بر عضلات پهلو مهم است. این حرکات می‌تواند درجات مختلف گرفته شود.

• Crunch
• پلانک
• Leg raise

به انجام این تمرينات, قادر خواهید بود عضلات پهلو را رشد دهید و به لاغری در این قسمت {کمک|بالا بردن

بهترین راهنمای حرکت برای کاهش چربی پهلو

برای رسیدن به اندام دلخواه و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه پهلو، شما نیازمند یک برنامه جامع ورزشی و غذایی هستید. در این راهنما، به شما موارد کاربردی موثر برای تقویت چربی پهلو معرفی می کنیم. {با|دراز طریق انجام منظم این حرکات و یک برنامه غذایی سالم، می توانید شاهد نتایج شگفت انگیز در اندام خود باشید.

• مته| Crunch برای تقویت عضلات شکمی شما بسیار موثر است.
• Plank| Plank یک تمرین عالی برای کاهش عضلات شکم و پهلو می باشد.
• لانگ پلانک| Side plank به تقویت عضلات لاتی و پهلو کمک می کند.

در کنار موارد کاربردی ذکر شده، همزمان مشورت می شود یک برنامه غذایی سالم و متعادل را نیز در پیش بگیرید.

پرطرفدار ترین تمرینات شکمی تا لاغری

برای داشتن شکم تخت و جذاب، نیاز به تلاش و حرکات منظم دارید. به این جا چند نمونه از بهترین تمرینات شکمی را برای لاغری و تناسب اندام معرفی می‌کنیم:

• فشار
• بلند کردن پاها
• تست عضلات شکمی

با مطابقت

این تمرینات و رژیم غذایی سالم, به مرور زمان می‌بینید شکم محکم خود.

بهترین ورزش ها برای فرم دادن به شکم و پهلو

برای داشتن شکمی تخت و پهلوهایی محکم ، انتخاب ورزش مناسب ضروری است. لیست از بهترین ورزش ها عبارتند از: عنوان اول، فعالیت های شکمی مانند Sit-ups که به نیرو عضلات شکم کمک می کند. قسمت دوم، ورزش های هوازی مانند دویدن که جرم اضافه سوزان و به تناسب اندام شکم کمک می کند.

• سرفصل سوم، حرکات قدرتی مانند Squat که به تحکیم عضلات پهلو و شکم کمک می کند.
• عنوان چهارم، حرکات اضافی مانند Pilates که به مرکز کردن بدن و تقویتی عضلات شکم کمک می کند.

در نظر بگیرید که برای درجه یک نتایج، باید به طور منظم ورزش کنید و تغذیه سالم را هم رعایت کنید.

تمرینات خانگی آسان برای لاغر شدن شکم و پهلو

اگر دوست داری معده و پهلوهات شل تر بشه، بدون نیاز به رفتن به مرکز ورزشی، می تونی با انجام فعالیت ها خانگی ساده این کار رو انجام بدی. جدول زیر چند تا از بهترین تمرینات خانگی برای لاغر شدن شکم و پهلو رو بهت نشون میده:

• Crunch : این حرکت کلاسیک، با قدرت شکمی و عضلات ناحیه جانبی کار میکنه.
• Plank : استقامت شکمی و پهلوها رو بالا میبره میکنه.
• چرخش روسی: این حرکت عضلات معده رو فعال میکنه.

یادت باشه که برای مطلوب نتایج، مداوم و منظم این تمرینات رو انجام بدی.

سرمایه گذاری در سلامت : حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

چشمانت را ببند و تصویری از یک شکم تخت و پهلوهایی باریک را hayal کن. वास्तا می توان با فعالیت های منظم به این هدف دست یافت! آغاز کنیم با حرکات ورزشی targeted که شکم را هدف قرار می دهند و راهنمائی می کنیم هفتگی. به جای سخت کردن کار، با کمک حرکات راندوم ، حالت بدنی بهتر و پهلو لاغرتر را دست یابی کنید.

• سج : اینک
• مهم